关于减肥健身的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 21:24:15
我的身高是185公分，现在的体重119.5公斤，从9月20日起开始减肥健身，每天跑步半个小时左右，在跑步机上以每小时四公里的速度走500米，大约8分钟，然后以每小时6.5公里的速度开始跑。跑2公里左右（每次递增200米，大概每次的时间是20-25分钟)，然后再以每小时4公里的速度走500米，走完500米以后我会休息大概5-10分钟左右，然后开始无氧运动，我每天锻炼不同的部位，20号锻炼胸大肌，21号锻炼三头肌22号锻炼的二头肌。23号锻炼腹侧肌，依次循环每次无氧锻炼到我所锻炼的肌肉群有酸胀无力就停止。我的问题是我20号开始锻炼健身的时候我的体重是117.5而锻炼了5天之后我的体重增长了2公斤，这是为什么啊？我现在每天吃的东西是锻炼前每天食量的75%到80%左右。虽然体重涨了，但是已经可以看见我小腿和大腿肌肉群的线条了，但是还是有很多的赘肉。我想问一下，我这种情况正常吗？像我这样的人，应该怎么锻炼才有效果哪？
希望健身教练或者有经验的人士给予准确的解答。谢谢了。如果能帮我制定一份健身计划就更加感激了！

意思是你不吃早餐，这样对身体很不好。无论如何早餐也好吃。 你降体重跟多因为你吃的少，工作累造成的，锻炼跑步可以让肚子的赘肉减少，只是你的运动量不够，可以运动量够了吃的不够对身体也不好。 尽量正常饮食，有时间多运动吧。

建议你去健身房玩动感单车，消耗热量大！ 我以前在健身房上过班，那里有个教练，他说，他以前很壮，做动感单车教练后，肌肉都减下来了。。 他还说，人一但大量运动后，就会消耗人身体的水分，然后是脂肪，然后就是肌肉。。。。 还开玩笑说，肌肉减没了 就开始减骨头了。。。 建议先试试！我也去上了他好几节课我本来165的。。。后来都158了。。 速度很快！ 我保证！

恩~运动后体重有上升是正常的
再继续就不会了,就会正常的减少了

你的运动量有些大哦
我一开始从20加到60分钟慢跑
后来发现膝盖不舒服
去找体育老师，他发飚了`` 运动过度~~~
就建议我快走~~
很瘦腿~~哈哈~~
饮食上：
少糖,牛奶,过午不食,
早餐可以丰富些 午餐7分饱,种类任选

持之以恒就ok了~

加油

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 <<床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—4