三班倒的人平常用什么样的食谱好呢？

1、供给充足的维生素A。因维生素A参与调节视网膜感光物质---视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。
2、增加蛋白质摄入量。动物性蛋白质最好能达到蛋白质总量的一半，因为动物蛋白质中含有人体必须的8种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、为刺激和增加食欲，主食应做到品种多样。蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口，平时多吃鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。

多吃点蛋白质和维生素丰富的食物 增加点抵抗力吧 3班倒很伤人的

主要还靠睡觉

不用怎么样，平时该怎么吃还怎么吃，多锻炼身体才是王道。吃的再好，不锻炼身体，还不是一样死的快