游泳训练计划~

先做准备活动 大约在四百米到八百米之间吧 活动开了就行 保证不会抽筋 一天你准备订多少的量呢 要是新手就从三千往上加吧 最多别超五千 四千七八差不多 比如像十个五十蛙 十个五十自 再游十个一百蛙 十个一百自 如果这些你游下来不是很费劲的时候可以更进一步 比如 二十个一百 十个蛙 十个自 十个二百 十个蛙 十个自〈当然 二百可以前一百游蛙后一百游自 或者两种泳姿差着游〉或者你可以有变速 根据自身的条件在调整计划

每天坚持游泳1-2个小时，游程达到3500-6000米。起初游起来先不要一味地追求速度，调整节奏，注意呼吸，掌握好技术动作。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。

你什么程度？计划目标？年龄等等都不知道，敢给你顶计划那是高人中的高人！

蛙、自由肺活量要求不会很高...你可以学蝶泳...