怎样瘦腿并消除腿部肌肉

一个月见成效的美腿动作
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
分腿马步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
曲腿运动：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

运动后一定要按摩，直到把硬硬的肌肉按摩到软软的。（配合精油，按摩膏）
然后多做一些拉伸腿部肌肉的动作。
比如平躺，两腿伸直并拢抬高，与身体成90度。两个脚掌做绷直——下压的动作。重复20次。
这个是最有效的哦^_^

贵在坚持。

还是应该通过运动来解决。

吃减肥药吧

自己研究一下瑜伽里腿部相关的动作 每天不需要做很多 坚持就好

好像有人专门编排了美腿瑜伽什么的

瑜伽吧~呵呵 有专门减腿部肌肉的

但是听说单做一种瑜伽会比较累

你不防做一套试试

网上可以搜到的~

减脂不是要做无氧运动才可以么？
你只散步达不到效果吧？
竞走还可以~~~