200米和400米跑步技巧（如步伐、冲刺、饮食等）不要空话

我和LZ身高差不多，初中也很喜欢田径，有过校队训练经验，我的建议如下
200M
无氧速度耐力
开始不能冲的太猛，步伐节奏很重要，全速匀速跑完前程最后7~80米左右一定要有加速意识，不管你的能力够不够，练习的时候要逼自己在后程加速。
练习的时候循序渐进，分组计时跑，开始可以以3次为一组练习，每跑完一次，原地休息10~15秒，继续下一次。后面适应了可以4次，5次为一组，坚持2周左右，能力会有很大提升。

400M
魔鬼项目，也是我最喜欢的一个项目。
看了楼主目前的成绩，以你现在的水平估计后段加速不太现实，（即使职业运动员能在400后段加速的也不多），那么就应该以耐力训练为主，
上面200M的训练如果你能坚持下来，会发现跑400轻松很多。业余训练400M来说，不在乎跑的多，而是要坚持每天都有跑，同样的，要做到尽量匀速，当你觉得自己可以以较快的速度匀速跑完的时候可以考虑加快点速度。
饮食方面别太饱太饿就好了，跑完别喝碳酸饮料，不然容易吐

200米是短跑中最难的，关键在于一开始的弯道，这时要脚步快倒，过弯后加速。400米的关键在于体力分配，前100米要用8分力，中间200米要用7分力，后一百米冲刺。。。跑前吃七分饱就好。。。