请问如何提高400米成绩?

我高二,400米只能跑1分12左右..一年内想至少提高10秒..请问是否可能?如果可能的话,我该怎么练?
还有,不要把网上那一大堆专门针对职业运动员的话搬上来,我毕竟只是个普通学生,不可能每天都这么系统地大规模训练的..
谢谢了..

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