宽距肘外分俯卧撑，是不是发展臂力的一个很好的动作？

要看你练的是为了小臂力量,还是三头肌,二头肌肉力量.
你这样做,对于胸外扩肌会得到很大帮助,主要是胸肌靠近腋窝部分会很有型,
但是对于膀臂力量的提升这不是最佳的俯卧撑动作,
比如,你要锻炼上臂,三头肌,那么就双手并掌,合成一个三角型,然后这样做,这个最锻炼上臂肌肉.,刚开始这样如果感觉困难的话，可以稍微分开一点.数量也没必要那么多.做到没力气的时候,再加30%个数~就够了.比如10个没力气了,就再坚持3个,20个没力气了就再坚持6个.
如果是为了小臂肌肉.那么就夹肘俯卧撑最好,如果想锻炼还想锻炼二头肌肉,可以加上夹肘后倒动作.

开始可以，但是随着训练的深入应该逐渐加大强度，隔天练习一次，让肌肉有个休息的时间对塑形会比较好