体育~(篮球摸高)

你的身体素质很赞，就像重新看见了我的16岁一样。
甚至更快：我只有12秒2。更大只：抓不住球。

一楼说的方法是很基本的，你可以练练，但我的看法是，

70cm的弹跳在亚裔人种里算是比较好的了，所以，你没有必要一定强求要扣篮。
能不能扣篮不在于你的弹跳是否能再多一些，而在于你的身高是否能再长高，比如185～187左右。
你应当试图在别的方面找寻篮球的乐趣。
我曾经在正规比赛里玩了那个经典的肘击背传，那感觉真的是太棒了。

所以，
有很多事情是你能够做到，但你没有去试的。

弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

蛙跳 蛙走（蹲着走）

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的确，亚裔人种的肌群和其他人种的不同，弹跳力天生就差，有些黑人的天分，在亚裔人看来是很难达到的，你在年龄没超过23岁的时候可以怒了的练，但是过了岁数，体重会随着肌肉的增多而不断增加，到时候弹跳力会反弹的。所以我也建议你多晒晒太阳，吃些增高药，个子是硬实力，弹跳力是软实力。（个人看法，不要见笑~~~）

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,