慢跑减肚子和小腿

一般情况下,每天跑步40分消耗热量是一定的,就要看你摄入多少热量了,想减肥你这样应该很快的,只要控制好嘴巴,不要担心时间问题,一天减一两斤也不夸张.
跑步瘦大腿,先恭喜你方法是对的,但是你说出汗不多,其实你做别的运动,大腿出汗更少,除非,你专门针对腿训练,但是因为比较单一,且现在天气太冷了,所以不如跑步容易坚持,
跑步是全身减脂的运动,一般不会你说的,别的地方瘦了,这里还是很胖,会一起变瘦
想大腿出更多的汗,跑步时裹层膜,或者局部搓盐,再或者局部擦那种可以身体发烫的瘦身膏,着哩,精油等,再去跑步,我保证你局部出汗更多,你说效果,有效!不过要很长久的坚持,并且方法要对,而且一旦停下来的话,会反弹(话说回来哪种减肥不反弹呢,跑步一旦停止也容易反弹,这是题外话)
首先裹膜这个方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是专门的那种不透气的材料包裹,这可以跑步时形成局部高温,减肥就是需要热的环境,身体很热的情况下皮肤才能把热量散发出来,
局部搓盐,基本就是高渗的原理,减的是水分,立竿见影,但是要坚持,否则效果不容易稳固
局部擦瘦身的东西,这个方法和裹膜一个道理,高温环境,减脂才有效,冷的环境不但减脂效果不理想,反而会增加食欲,所以说秋天人容易胖

你没说你身高体重。

如果你是偏胖，慢跑（有氧运动），是可以周身减肥的。你的担心有点无厘头，不可能的。1.吃完饭出门走一圈，半小时内不能坐着。2.每天慢跑40分钟，如你所说，挺好。3.饮食，不要吃油腻，多吃蔬菜。都做了，2周就有效果，2月大功告成。

如果你本来不胖，你就别有氧运动了，去健身房吧，健身教练会告诉你怎么锻炼，塑形啥的。一般讲，瘦腰腹的话，仰卧起坐俯卧撑就足够了，好用且够强度，健身房都不用去了。

一天都不能断，断了就白费。想好了练还是不练。不坚持啥都白扯。

一、腰腹部的健身方法：
1.仰卧起坐，每天六组，一组3分钟，每组都要做到筋疲力尽为止；
2.卧床提腿，每天六组，一组3分钟，每组都要做到筋疲力尽为止；
二、大腿的健身方法：
1.每星期慢跑5天，每天40分钟，跑到30分钟左右时，进行加速跑100米，有多快跑多快，再慢跑；
2.负重