跳远助跑时步频多少最佳？？

如果没有系统训练，1年的时间，很难破。

跳远的助跑不象短跑那样要求高步频，跳远助跑要求节奏感强，弹性好，重心高，速度快，一般运动员都是18～24步助跑，助跑距离在30～36米左右，这个要根据你自己的速度水平来定。

用脚抬小哑铃，每天是来下，每下坚持分钟逐日增长，每次都要想站军姿一样上体挺直。腿部肌肉超快变强。还要，如果跟同学多闹这玩，尽量让他们围捕你，而你因此练就三五十米快加速全速跑，你知道的，加速越快，在同样距离下跳的越远那！
我就是这么练的，4个月我就从五米跨到五米一七了，我爸是教练，他说 我还有潜力，跳到五米八多应该不会太难，因为这不是专业训练，潜力只是初露锋芒。我现在身高才173cm.刚上高一