谁能帮我制定一套锻炼方案

首先看有没器材锻炼~~~~~ 有条件的最好是搞些

没条件的话 也好办 ~~~ 单腿跳步 练脚力 能维持的时间越长越好

其他的都好办 ~~~~ 都有相应常用的锻炼动作 ~~~~

自己去摸索一些能刺激到自己潜能的动作,再给自己定个数量次数,每天坚持要练到位就可以了,每个人有每个人不同的特点