初三1500米跑步 15天训练秘诀

1.弱一点的学校可能5分左右，要强的话我在白云区运动会上见过的记录好像是4分08吧！（总之4分10秒内）
2。不怕苦就像我这样一天跑17圈（每圈400）保你比赛结束后不累！（这对于普通学校可能有点苛刻了，但我真的是这样练的）方法就是练，或者你带沙袋跑（我带一共8LB的沙袋跑过1500）
3。呼吸一点要保持规律，我的老师告诉我“长跑比的就是呼吸”。不能过于勉强，如果觉得到了连自己意志都很难再坚持就千万要停。（如果只是身体上的累，那就再坚持跑一段，意志是要练出来的）
4，拳头别握太紧，不然中途手会很不舒服。（我不是专业的人，所以姿势只是安自己的感觉跑出来的）
我的成绩就不说出来献丑了，如果有兴趣的话加Q280800504，我们讨论一下经验吧！
补充：在比赛的前一天不要训练，吃多点肉类食物。
看了下面的后补充：下面那人抄我的！！气人！（5分半要拿第一有点危险，至少也5分10吧）

我可是冠军啊~~初三？跑到五分半差不多就行。
1 本人就是靠不到一个月的临阵磨枪拿到冠军的，平时打死也不跑~~所以一定要有自信。一个月时间很长。我比较青睐在上晚自习前去跑，所以要牺牲一下晚饭了~~在跑前跑后接着吃饭对身体都不好。跑的时候必须多于1500米，我比较喜欢跑两千米，这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率，个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑，不要和人一起，会分心，也别说话。这可都是我的经验之谈哦。
2 练习练习再练习，但到跑得前几天不要跑太多，一千五就够了，不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺，战术很重要~~
3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西，比如巧克力，别吃太饱，水可以适量，别喝太多。在跑前喝几口，省的太紧张。跑前做做准备运动，找同学说说话都行，就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说，紧张是缓解不了的，跑前不紧张才不正常。但一旦枪响了，开始跑了，就会渐渐平静下来。
4 做好准备运动，别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一，但不能离头名太远，采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍，人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏，不