关于跑步时负重沙包的重量

这只能自己感觉了。开始先轻的再逐渐加重。
有负重感就好
以前干过，呵呵，好像就六七斤的样子

重量要因人而异，告诉你一个最基本的原则：你脚上绑的重量要保证你可以在跑步时两条腿可以像不负重时那样迈得开迈得出最大步子！这样才不会影响你步子的长度，如果你绑一个太重的沙袋会迈不开步子就会多多少少影响你步子的长度与下肢的灵活性，从整体上来说就影响了你的速度了。而八百米这么长如果每一步你能长出10cm的话那么在总体所用的时间上就会少的多，八百米成绩也会好得多。还有一个就是肌肉的收缩速度的问题，在阻力不变的情况下运动时所用的肌肉收缩的速度越快则这个动作越快，肌肉收缩的越慢则这个动作自然也就越慢；所以在加重量的时候一定要能保证你在跑动的时候可以加得起速度，来提高肌肉的收缩速度从而达到提高奔跑速度的效果。最后告诉你一个爆发力的训练原则：训练爆发力时一定要爆发式用力来完成动作，而爆发力是提高速度的关键。

2.5KG差不多 自己感觉