这样训练短跑的效率有多少？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 08:12:57
我是一个初三学生，并不参加学校的体训队，短跑速度百米在13秒44.我如果每天绑一个6斤的沙袋，并每天做五十个蛙跳。一年可以提高多少？
还有，怎么训练能很快提高步频？要求方法要简单，要在我上学期间可以进行的。不要搞什么在下坡路跑，我们这里根本没有下坡路。
回答的好了追加50.
我想问，如果不能绑沙袋。那为什么许多人都提倡我绑沙袋啊……而且原地高抬腿全速一分钟，开玩笑吧，谁有那样的耐力。

用蛙跳来锻炼频率，效率很低。

常用的练习方法有：原地快速高抬腿（10～15秒），长距离高抬腿跑（50米以上），长距离后蹬跑（50米以上），这些手段都是简单有效的。

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绑沙袋是冬训锻炼能力的一种手段，不是哪个练习都要绑沙袋的。比如专项技术练习绑沙袋就会影响技术动作，产生不良后果。

不要绑沙袋跑，这样对你速度的提高一点好处都没有，你可以做原地高抬腿跑，看一下表看一分钟能做多少次，看下一次能否超过上一次。每次都尽全力跑

不要盲目去绑沙袋。时间和方法的把握不正确会影响你的生长发育。按照你说的每天绑沙袋再跳蛙跳，会让你练出来的肌肉变成没有运动感的死肉。我知道的练频率的必须要铺助的工具。像粗皮筋拉腿前后摆踢，快速高抬腿，速度快的在前面10米用皮筋啦你跑。还有爬在垫子上后钩腿快速摆。