怎么练大腿

第一是慢跑，我觉得特别有用，我就拿个耳机一边听一边跑，一周三次一次半小时，效果一个月就行。
不过后来放暑假想看电视就懒，我就在原地跑，一口气能跑40分钟呢，效果更好。
后来我爸爸说原地做跳绳动作也很好用，我跳的时候一手拿一个水瓶，还减胳膊了呢。
其次就是快步走，因为慢走很费时，又不一定有条件，我是在楼下快走20分钟，我有查过，和跑步半小时的热量差不多。我总是走的特别快，然后走跑结合，会觉得腿很酸，但是特别有用。
我会游泳，所以经常去游，自由泳我觉得最有效，如果你不会的话可以去跳拉丁舞，我觉得也不错。浑身都能减。

我自己的方法是走路。高考后的一个月，每天和朋友步行逛街（商场离我们俩家比较远）。
当时没有减肥的目的，只是每天一起走走逛逛觉得很舒服。结果发现瘦很多，大腿最显著，很漂亮，不过小腿不明显哦。
这个方法非常健康奏效，希望对你也有帮助。

侧躺分腿一组50次
3组

抽脂