我身高178 体重105 请问在宿舍用哑铃怎么锻炼最合适 最好有个计划 谢谢了

只要记住一块肌肉不能天天练，每次练完需要休息2-3天，这样你就能给自己制定计划了，轻数量、重质量多组数，每组做到力竭，组与组间隔不得超过30秒，一个动作4-5组，每周起码休息1天，注意别熬夜。

以你的身高该去打篮球，天天篮球1小时效果好的惊人

1：上肢；哑铃上举，侧平举，前平举(坐姿,立姿，哑铃弯曲（拳心向上，向内，向下）坐姿，立姿。3-5组，8-15次
2：胸部；哑铃仰卧飞鸟（拳心相对，拳眼相对），仰卧推举，哑铃夹胸。3-5组，8-15次
3：肩背部；哑铃俯卧飞鸟，哑铃俯姿划船，立姿划船，哑铃颈后上举（立，坐，躺）3-5组，8-15次
4: 腹部；仰卧起坐，负重仰卧起坐，3-5组，20-30次
5：腿部；靠这个哑铃太轻了，可以做做硬拉，锻炼小腿，大腿必须用深蹲等动作了3-5组，8-15次
剩下两天休息吧，注意营养，可以做做引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸

体重105KG？ 还是105斤？

如果KG的只能拼命的做有氧运动。先减肥

如果是105斤的话 你得买一些辅助品了 高动物蛋白粉是必须的 练肌肉 必须吃的好才能跟的上。 我已经练了1年半 没去健身房。
计划没有 只能按照你现在的时间和身体素质来 自己安排就可以了。

笨，搞什么哑铃，178的个子去打篮球啊，后卫！

曲臂举