怎么样健身是光长力量和速度不太长肉的?

长力量的训练是：首先测试一下肌肉的最大力量，然后用接近是或等于最大重量来做，最少达到最大重量的90%-100%，每次只能做2-5下，不能做太多下，练到一次可以做超过5下时就要加重，始终把重量控制在只能做2-5次的大小，这样练不会让你增加多少肌肉，却能让你不断增大力量。
记住，一定要全力做，特别是最后一下，一定要非常吃力地完成，这样才能刺激到肌肉使之逐渐适应这个重量而达到增大力量的目的。每一组之间的休息时间适当长一些，这不同于肌肉训练，这是肌肉极限的重量，不完全恢复是很难再次做下一组的。经常看到小级别的举重运动员肌肉不是很大，而力量却惊人，也是这样训练的。
相反，如果想长肌肉的话，就要用70-80%的重量去连续做8-12次，这样回最容易长肌肉，但力量增长不那么明显。
如果想练习速度的话则要用80-90%的重量作快速用力，用力时一定要快速，而复位时慢。
这是我本人亲身经历锻炼的经验。

电影中的李小龙身材怎么样？肌肉块虽然不是很大，却很有线条，力量和速度更是到位了，曾经专门研究过李小龙的训练方法，他那个强度，一般人是很难做到的。捡出其中的几个要点跟你说说吧。李小龙对咏春拳很下功夫的，练这个，注重扎马和站桩，咏春拳里面的扎马是二字钳羊马，不是四平马。这两个要下功夫练习。俯卧撑先用5个指头撑地，进而3个。两个。然后单手，亦是用指头，这样的练习，不仅是加强你指头的抓力，更能练习如何将力量集中到一点，这种锻炼方法在蝴蝶手中有提到，你可以参考。另外在散打中的各种技击基本动作，要以百为单位的练习。打沙袋和木人桩，练习反应速度。蛙跳，高抬腿，跳绳，这些亦要以百为单位的练习。特别要注意，这里面，腰部力量是你的核心力量，腰部力量达不到，其他部位力量再大也不行。爬在桌子或床上，腰部以上的部位悬空，仅仅腿在桌子或床上，让人帮你压着，腰部用力，悬空的前身和腿在一条直线上，如果你能坚持3分钟以上，说明你的核心力量足够，如果坚持不到，用这个动作好好锻炼吧。如果你想把身体练的很结实，不想大块头，那就多借鉴武术中，外功的锻炼方法，这里我也不能细说，你可以看看《中华武术》这个杂志。而且现在，战斗有氧是个很热门的锻炼项目《健与美》杂志也有介绍，其中不乏可借鉴之处

长跑，

游泳！

挨人