怎么样才能转移自己的负面关注啊

一、你所说的“负面关注”，由我理解，是指注意力关注那些对自己不利的事物的现象。
二、注意力关注范围，有其特殊规律。见异思迁，是规律之一。就是注意力喜欢关注那些有巨大变化的事物，变化越大，越引起关注。变化微小或规律性变化显著就会被认同而不关注。这是个功能，使人有效地利用了注意力资源，而不必再专心于呼吸、走路迈步等变化。就可以边散步边思考、边谈恋爱了。
三、认同，指久居住兰室不觉其香，久居矛厕不觉其臭的现象。该现象是见异思迁的补充表现与描述。
四、上述两规律是其静止与转移现象中的规律。注意力还有范围的扩大与缩小现象及规律。与静止转移规律类似。差别在于，注意力的转移过程中，由于认同没有很好形成，所以保留了原关注范围而兼顾新关注范围，形成范围扩大。缩小可类推。换个角度考虑，范围的变化也就是转移。
五、两极现象，指注意力被喜爱或厌恶所吸引或排斥的现象。类似磁电现象的正负极。其理论可套用。你自己可以推一下。
六、上述理论容易导致宿命论——一切心理、语言、行为，都在必然规律的控制之中。就象物质世界那样。但事实上不是这样。因为两极论，同样适用于必然与自由的关系。自由是存在的，但在反面。需要克服自我的那一面。
七、有点象孩子们所说的：让人难受的，都是好事情；让人高兴的，都是坏事情。
八、只有把自我解脱出来，才能克服这一切。需要用点力量，不用力是不行的。
九、回答你的问题：要控制注意力，就需要用力，还要把注意力的关注范围保持在最大状态。
你多练习吧，慢慢就会熟练的。
回答得不好，不通俗，请原谅。今后改进。顺祝你成功。

抓一个第三者的负面新闻，转移别人的注意力，你的负面关注自然也被转移！

人人都喜欢一个 “新”，不管好还是坏！