求救一套减肥方案

跑步 骑单车

减肥没必要刻意去要求自己几点起床，按照正常的作息时间就可以了，最重要的是要管住自己的嘴，高热量的东西最好都不要碰。像巧克力，碳酸饮料，类似KFC的那些东西。
晚饭最好在6点前解决，6点以后坚决不吃任何东西，实在饿了可以喝一小杯酸奶
像全麦面包，豆浆，酸奶，黄瓜，西红柿，苹果，釉子，这些食物相对来说热量都比较低，减肥一般也吃这些东西。
早餐就2片全麦面包/一个鸡蛋或一杯豆浆/一杯酸奶。（豆浆最好无糖，要喝糖的也不要太甜。）
午饭以素菜为主，一小碗米饭就够了。即使要吃肉，最好也选择鸡肉或者鱼肉，相对其他肉类热量低
晚餐水煮青菜，要晚上实在饿的难受，可以吃上面那些热量低的食物
不太记得了，好象木瓜有瘦下半身的功效
在减肥期间，记得多喝水，对皮肤好，也有利于排除身体内的毒素。
你还可以用柠檬片，玫瑰花和决明子一起泡水喝，这个花茶也是有减肥功效的
想要减肥，一定要有毅力，要管的住自己的嘴巴，一定不要吃到撑。

要先知道你是哪种肥胖型,才能找到适合你的方案,你要说详细些.肉是硬的还是软的,是肚子大还是全身都胖.你说腿胖,你应该有水肿问题,先喝一阵荷叶试试

体重超标还不少呢，光靠这些减下来的希望很小。给你个建议，去做针灸减肥，不用吃那么多苦头，而且效果好，我的同事就是用针灸减肥的，整个人都变了，苗条了很多。我以前也觉针灸很玄的，没想到真用，费用好像是1000左右。不能告诉你在哪减的，有做广告的嫌疑，你到附近的大的美容院咨询一下要最知名的那一家。

你说的这个太复杂了,如果你真正有决心减肥就,尽量少吃脂肪含量热量高的食品,也可以少吃米饭啊什么的,至于运动,有时间就多运动运动,最重要的是坚持