做力量训练感觉有力使不出

首先是肌肉要热身充分，要不然大重量猛的一上，一个是容易受伤，一个就是小肌肉群力量不足。
以哑铃卧推为例吧。你双臂颤抖麻木，可能是大臂的小肌肉群不够有力，应该适当的减少重量，要不然重量上去了但是姿势不对的话，大肌肉群还是会得不到充分的刺激。健美的话就是要求动作每个都做到位，宁愿轻点儿也不要姿势变形。还有就是在刚开始的一组或两组，有的大肌肉群不一定马上就有疲惫感，所以力量充足。一般一个大肌肉群一次锻炼要有3-4个动作，一个动作4组，这样就有十多组的动作要做，不怕有力量使不出来，关键都在每个动作的后面一两组。小肌肉群一般是在相关大肌肉群锻炼完毕后练2个动作就够了。
要想集中力量，首先要感受你想练习的肌肉，在动作的时候有意识的去收缩，要不然力量会分散开，效果就不好了，而且还容易造成不必要的疲劳。
你在做健身的时候，注意呼吸就不会供血不足，使劲的时候吐气，蓄力的时候吸气，每一下都做都这样，不要因为使劲而闭气，这个习惯要慢慢养成。

其实体育锻练讲究循环渐进的，过猛、过量、过急的速成之法对身体的损伤较大的，从你的情况看，是你采用的哑铃重量过重了，你在现有重量基础上减掉25%左右后，你再试试就会感到双臂颤抖麻木、无法集中力量的情况有很大的改善。通常坚持适度的锻练时间要有三个月的时间才会真正见到效果的，所以不能急于求成的。

建议你分几个动作每个做10-15次 然后换 间歇性地锻炼不同肌群 可以比猛练多做很多
一般的哑铃锻炼动作
小臂水平 举至肩头
握铃于肩 斜上举过头顶
手臂垂于体侧 向上伸展至头顶（手肘不能弯曲，基本是个半圆轨迹）
手臂垂于体侧 向两边伸展至水平 停留片刻
单手举铃过头 向脑后弯曲
弯腰呈90度 手臂自然下垂 提起至胸口 水平前伸过脸 原轨迹返回
举铃深蹲（膝盖不宜超过90度 损伤腰背肌）
最重要的事循序渐进，以防一次用力过猛伤害肌肉！

准备活动不够充分或没做柔韧活动。器械练习一定要在全身充分出汗之后才能练习，负责容易受伤。意志虽然重要但不是决定性因素。

耐力差 多练
练习肌群