练肌肉饮食问题，帮帮我啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 01:47:27
我是个学生，男，身高一米八三，十七岁，但是只有65公斤，前几天才开始练肌肉，我一顿饭吃三两饭两个菜，由于晚自习的原因锻炼时间在晚上十点四十，一般做三组仰卧起坐（一组20个）然后练十字扩胸，然后举大重量哑铃（黑色的，很重，举十个肌肉就酸）做完这些全身酸，但是没出多少汗…让我觉得很失败…人都累死了要…等个二十分钟，十一点四十的样子就吃四个鸡蛋…吃完了消化一会儿就睡，第二天早上吃米线加三个蛋，（蛋我都吃煮的）请问我这样安排合理吗？中午要睡觉，吃完练怕影响消化

别是蛋黄，多吃鱼，和富含蛋白质的东西，别吃太油腻，加入有氧训练，比如跑步，这样肌肉不会练死

别太强逼自己做一些事情！！欲速则不达！！我建议如果你经济允许得话去健身房找专业人士（教练）锻炼一个月回来！！学会嘞如何锻炼和饮食后再自己回家锻炼！！

不过我看过一篇关于锻炼得帖子！！他们一天吃7顿饭！！狂汗！！！