胸肌怎么练？还有胳膊上的肌肉怎么练？

肌肉三分之一是练出来的,三分之一是吃出来的,三分之一是休息出来的

俯卧撑

腹部：仰卧起坐
胸肌：引体向上
扩背肌：抓哑铃在胸前由下向上举
有个办法检验
锻炼一段时间，哪块肌肉发热明显，就说明锻炼的是哪里

每天去附近的煤气站，帮那里的工人师傅给附近的居民送煤气。
注意要领：
1、不能扛，不能用拎住罐的把手。
2、用双手夹住罐体，抬至胸前。
3、一组夹抬10次，连做3组，每组中间休息2分钟
4、从空罐练起，逐渐增加到满罐。

如果足下已常做哑铃操,是否还常游泳?如未,请再加常游水.

当让是俯卧撑罗。一天3次，间隔2分钟，每次15下，务必做的标准。