好兄弟（请进）我要强壮，不想再被人看不起，

178才122斤？我175都有146

不过我天天都有运动，最早开始是在初中时，刚开始时几天或几星期会感觉肌肉大了许多，这个时候不要太兴奋而加强强度，小心受伤；以后发现没什么大了，这个时候不要泄气。反正练什么都要讲究持之以恒。没有什么肌肉是马上就有的。

我觉得你好轻的。瘦子？
以我的经验，
1。反正我觉得不要太强制一天做多少量。
2。你想每天每样都练到不科学。
你的3样东西都是练手的，这样累积起来效率不高。
拉力器对肌肉没大用，握力不是十分重要，你说呢？
哑铃对肌肉有作用，具体方法你再查，小哑铃练形体，大哑铃练力道。
3。不要急于求成，慢慢来，肉会有的，记得，一定要走‘全面’，‘协调’，‘可持续’的路线。这不是一天两天的。
4。毅力，坚持
5。抵制诱惑，该锻炼时尽量不要做别事

首先要告诉你的是想练成电视上的那种大块头是不可能的，因为他们都是吃生长激素的，你自己在饮食上要注意，多吃些牛肉，给自己定一个锻炼的时间表，持之以恒，一定可以练出好的块头，你还可以邀请你的好朋友一起锻炼，这样提高的更快，我上学的时候就是和舍友一起锻炼，早上起来跑步，晚上下了晚自习就在一起拉拉力器，做俯卧撑和 仰卧起坐，效果很好的

坚持