怎样练弹跳、盖帽、力量？

盖帽重要的是意识,判断对方出手的时机.出手一定要准,不盲目伸手.
一、心理篇
A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
二、 基础篇
A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
三、 动作篇
A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

其实 盖帽最主要是观察对方的动机 其实在防守的时候跟紧对方脚步 让对方感觉到压力 在勉强出手的情况下最容易盖帽了
其他只是锻炼的问题了

弹跳你去试试美国纵跳计划！力量就不用说了吧！盖帽主要是意识和把握时机的能力！自己一定要在实践中找到技巧！每个人的身体素质不一样是无法同日而语的！

一有时间你就跳,早上5点起来练跳高

脚上绑沙袋 天天坚持 我是教练