我1米7。135斤。身上脂肪很多。早晨6点床，跑步半小时，。中午跳绳1000下。晚上做150个仰卧起坐。

我试过每天晚上跑步，吃很少的东西
减的速度挺快
刚开始体重下降的少
但是看起来瘦了
因为脂肪转化成肌肉了
再坚持一段时间就减重了
还不错

这个方法可以的

注意饮食，晚饭7-8成饱

其实运动量越大不代表效果越好,你应该超越自己,比如掐着表跑步,跑1000米或2000米,如果你跑1000米4分不到,那你的肥肉以变成肌肉了.
我在初中时是个胖墩,老师用了这么一个办法让我们减肥.这个方法的关键点是要拼了命跑,充分的准备活动是前提.
在饮食上要多吃粗纤维的蔬菜,喝的水要多,要补充维生素.

要不你帮我制定个增肥计划，我帮你制定减肥计划？其实我觉得你不胖啊，我们一样高，你比我重三十五斤，

你的办法很好，跳绳不少于30分钟，跑步不少于5千米，然后早晨要吃好、吃饱，中午少吃点或者不吃（能忍的住的话），晚上什么都不要吃，包括饮水。有效。

早上可以不运动，把运动时间放在下午四、五点和晚上。跳绳和跑步很有效，仰卧起坐个人觉得没多大用。跳绳最好分组跳，一次五分钟，再休息三分钟，休息的时候千万别坐，走走就好。这样坚持一个小时。跑步也可以跑跑走走，但是持续时间要长，至少一小时。每天能拿出两小时运动就很不错了。
贵在坚持，我就不坚持的不好，不太喜欢动，但还是减下来了，一个月减了10斤关键是少吃和禁零食。早餐不要吃油腻的，可以营养好点的，午餐荤素搭配，但量不能多，饭更要少吃，八分饱就可以了。下午茶可以吃个水果，但个人觉得水果放在上午10点左右吃更好。下午会饿得早，晚餐要早吃，最好五点多就吃，但只能吃到五、六分饱，刚刚好感觉不饿就行，晚餐一定要清淡，以素为主，实在想吃荤就吃点鱼肉或者鸡蛋吧，微量的啊。除此以外其他时间都不吃东西，尽量控制把，晚饭后打死都不能吃啊。