我上高一，160cm，50kg，可以帮我制定一个减肥计划么，包括一天三餐吃什么，该怎样运动，越详细越好

这位楼主，减肥靠定量食谱是不行的，因为你每天都在消耗不同的体力脑力，并且也不可能去算好时间和速度进食，那样是明星做的。

推荐您一个又简单又便宜的减肥良方，我亲自试验过——每日服用“苦瓜玫瑰花茶”

用法：取6片苦瓜干片+6朵玫瑰花干
用量：渴了就喝，代替白水

注意：第一杯必须是进食后再喝；并且此茶不易狂饮，会导致腹泻

这个疗法是我从天涯网上偶尔学来的，尝试后效果不错，一个月减了3斤，坚持到现在，已经减了7斤了。

每个人的体质不一样，所以我也不知道你是否能适合，不过尝试看看或许可以呢。

顺便说一句，这个茶，一个月的量差不多花费30块不到，很便宜吧^0^

还有就是运动，因为上学是需要长时间坐着，那样下体会肥胖，会有小肚子。

我建议你每天早晨醒来和晚上睡觉前，平躺着，然后两手轻拍腰边，那里有个穴位，名字我忘记了，敲后又微酸感，这是增加你的新陈代谢，也消脂，很管用。

另外就是坚持跳绳，每天一次，30分钟，跳满1000个。

最后的最后，建议你减肥期间戒去所有可能的糖分。口香糖也包括其中。

在饮食方面多吃苹果，取代西瓜生梨这些高糖分的水果。会吃苹果的人都挺瘦的，冲着这点就足以试试看了，你说是吧？

呃```要是男生的话..吃多少到无所谓。。但是要天天坚持半个小时运动，最好是足球和篮球，既减肥又长高...早上要是能坚持天天跑步是最好...
要是女生的话...那么最好就是常吃绿色的蔬菜和含纤维素多的菜，比如竹笋啊还有番茄。少吃猪油炒的菜，饭前最好一碗汤，饭后10分钟是千万不能坐的。每天坚持20个仰卧起坐就OK了````

其实也不算好胖，不过还是多运动，只是很多人都坚持不了多久，再者慢，相信你不妨试一下，体内运动教馆“体内运动丸”因为它是纯天然的而且是保健品，付作用小，就不象药品了。我的同学为了结婚穿婚纱，十天就减了七斤。我都不敢相信。现在过了几个月仍然保持得很好，主要是减了之后把一些不良的坏习惯改掉就行了。相信自己

你是男还是女的？如果是男的话那已经算瘦的了。。还减啊