加速度，和跑鞋

你百米成绩不错啊，13秒多算可以了。

如果要买钉鞋，建议你买多威牌的跑鞋，性价比不错，200元以内就可以拿下，注意，要买短跑专用的鞋啊。

至于鞋钉长短的问题，要看你在什么样的道上比赛了，如果是塑胶跑道，那么要用短钉，如果是煤渣跑道，那么要用长钉。这两种钉买跑鞋的时候都会有，你看情况买吧。

一个星期的时间对于田径运动来说已经没有时间提高成绩了，如果你不穿跑鞋能跑13秒多的话，穿上跑鞋大概能提高0.5～0.8的样子（要根据比赛时的跑道情况）。

准备活动的内容包括：慢跑，全身韧带练习，动态练习（加速跑，高抬腿跑，后蹬跑，各种行进间跳跃练习等等），不能只做韧带练习，短跑比赛是短时间高强度的项目，在上道比赛前必须要通过各种练习使肌肉，心肺，韧带，心理进入到高兴奋的状态，才能跑出好的成绩。

年纪还小，跑得够快的。我记得青少年的合格标准是14秒。
我讲原理：
一、原则：要求鞋子能够尽量少地吸收你跑步发出的能量，而且不会损伤你的脚。
也就是说，鞋底要求有很高弹性和适当的硬度。
要象皮球和弹子一样，丢到地上，会弹起很高，而且还会弹跳很久，能量没有被吸收掉，不断地被地面送回给皮球和弹子。
像软绵绵的东西，丢到地上，就不动了。能量就被这软绵绵的东西和地面完全吸收了。
所以鞋底不能软绵绵的。
但也不能太硬，这样会使脚受到损伤。
所以，要有强大的弹性，才是最好的。
又要穿着舒适。
这样，它就能在你的脚着地时不受伤，又能把你蹬地的力量弹回给你，使你能够快速地前进。
世界冠军博尔特的跑鞋是专门定制的，很值钱哦。

一般跑鞋就可以，重要的不再鞋而在于你的发挥

建议不买钉子鞋。穿钉鞋需要适应，慢跑鞋可以，轻便、灵活不会束缚你的双脚，想怎么跑就怎么跑。再说平时也可以穿