如果在3个月内练肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/22 11:33:38

我先说明下我的情况：
我是打工仔只有晚上有点时间白天骑自行车去厂~
我只有一对哑铃(没其他的了)~ 我不能吃鸡蛋辣 ~因为皮肤的问题~

以上是我的情况~ 吃苦我不怕但一定要现实...

告诉我吧各位~~ 留个QQ号码更好联系。

坚持没天做俯卧撑200个，我在部队都是一天下来千来个的。。相信我吧！一般200足够了

俯卧撑只能练到二头肌和胸肌。
要练全身的话，我给你找点简单的动作
胸：俯卧撑，哑铃飞鸟（找个长凳就可以了）
背：宽握引体向上（找个单杠之类的）
腹：仰卧起坐
肱二头肌：哑铃弯举
肩膀：哑铃前平举和哑铃侧平举
腿：深蹲（可以负重）
再加上有氧运动，比如每星期跑跑步就可以了。

请注意身体 3个月时间太短不行的但你要是坚持,而你又只有晚上有时间.去打劫吧,一路亡命而逃不久就有效果了