1个月减8斤 高分 给食谱和运动量

你可以学学健身的东西。

跳操什么的。

肌肉练习。

主要是饮食。

吃饭的时间要固定好。

而且运动完不能吃肉类蛋白质。

会长肌肉

最好的就是运动。

饭后不要吃任何东西。

我现在就在学形体绣。

一个月8斤。 就是运动，饮食。

我十五天瘦了10斤
这样的，我是暑假里减的，基本上我早上十点多起的，早中饭一起吃，多吃蔬菜，少吃肉，一般就一顿饭，四五块红烧肉这个样子。
晚上不吃，然后晚上七点跑步，慢跑一个到一个半小时，或者跑半个小时再换脚登台500个，或者跑1000米然后跳一千下绳。
十五天以内逐步加强运动量，记得后来我一天可以跑两个半小时。
十五天以后，适当减少运动，主要看你身体状况，像我就出现心跳漏拍，这个时候就可以减少了，做巩固，不要运动，进行节食。晚饭不吃，早中饭随便吃。
再过几天体重就稳定了。
休息十几天进入下个阶段运动。
目前我正处于这下个阶段中，试验成功了再说

我的方法，会很饿，但是不饿就瘦不下，找点事做，不要让自己太空虚，人一空虚就想吃东西，所有要让自己忙一点。要不就睡过去。可以喝水，无糖饮料。
第一周：
只吃素食，就是可以吃饭啊，奶啊，但是绝对不要吃甜的，肉类，也完全不要接触蛋白质。
第二周：
上周不可以吃的都可以吃，可以吃的都不可以吃，当然，还是要少吃。
第三周：
只吃一餐。过午不食。
第四周：
可以喝奶，也可以果汁什么的，但是不准吃饭，也不准吃肉，不超过400卡。

然后慢慢一点点恢复正常饮食。如果复胖一点点，就用第四周的办法两天来调理。

早上饭前喝点可可粉加豆浆 晚上睡前喝点绿茶粉配着啤酒哮母粉 再加上稍微运动一下就可以 一个月绝对减上八斤 植物性没有任何副作用 还健康

可可粉： 加强燃烧脂肪 全身瘦
绿茶粉：抗衰老 预防各种皮肤慢性病 也有减肥功效
啤酒