吃什么东西补钙呢？

一： 钙制剂也缺钙
据调查，目前国内市场上的钙产品种类比较丰富，既有国产的也有进口的，在许多商场和药店中都可以看到钙产品的影子。这说明国人的补钙意识很强，但另一方面也发现，钙制剂本身也存在着一些问题。

从制剂形式来看，目前市场上的钙制剂主要有：药品、食品和保健食品三种形式。

从来源分，钙剂可分四大类：

第一类是传统的钙，多为化学合成；

第二类是以天然生物为原料的钙制剂，主要有骨粉、蛋壳粉、牡蛎等贝壳粉；

第三类是以天然矿石为原料制成，以柠檬酸钙为主；

还有一类是目前市场上称为离子钙的钙制剂，这是一种新型的合成钙。

以上四类又可归为两大类：有机钙和无机钙。

传统钙的优点是价格较便宜，但含钙量较低，且“葡萄糖酸钙”不适用于高血糖人群，“乳酸钙”引进了使机体疲劳的乳酸，“碳酸钙”对胃有刺激性。

生物钙的优点是取自天然，且含有大量骨质等有机成分，含钙量高，缺点是不易存放。这类钙的优点主要取决于其制作工艺，如以牡蛎壳高温锻烧粉碎制成牡蛎粉习称“活性钙”，活性钙虽有含钙量高、比较容易吸收的优点，但其碱性极强，对胃的刺激大，易致胃出血、穿孔等。现在有的厂家改进工艺，将牡蛎壳进行低温酸性处理，使其成为能溶于水、PH中性的钙，避免了对胃的刺激。

“柠檬酸钙”的吸收率与柠檬酸和钙的配比有很大关系，比例适当时其吸收率较高，但研究发现它能促进人体对金属铝离子的吸收而不利于健康。

“离子钙”据说吸收率高于传统钙产品，但其提供的只是动物药理实验，其在人体的作用如何，还有待进一步证实。

一般认为每天至少需要补充800毫克的钙，按照这个标准，我国成人除从膳食中摄取钙外，每天还需补充大约400毫克钙元素，市场上钙制剂的钙含量（钙元素含量）普遍不高，有的片剂每片仅含30－40毫克，达不到补钙要求。如葡萄糖酸钙含钙9％，乳酸钙含钙13％，如想用这些钙剂达到补钙目的，每天就要吃几十片。含钙量之外，还有一个吸收的问题。碳酸钙、活性钙等含钙量较高，似乎容易达到补钙要求，但这些钙的吸收效果不好，因其呈强碱性，用