100怎么样跑的快

1个月左右的时间基本没有希望，肌肉发达并不代表你的奔跑能力就强，对于一个从没有系统训练过的青少年来说，国家二级运动员（11秒5）的标准是不可能在1个月的时间内突击达到的。

抢跑

简单点
一、平时多锻炼
二、跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。
三、测试的时候不要紧张。相信自己。

PS:一定要习惯跑的时候快速摆臂，练习的时候注意，不要摔到自己。加油。

肌肉发达了反作用呀 呵呵呵
拉伸弹性不好

每天跑到你累为止就OK,坚持一个月,(机率23%)可能行,但是还是不太可能...(别勉强,会伤身体..)

裸奔跑得最快