板牛铁肉怎么做好吃

各人口味不一样的。早上起来把牛肉腌制好，中午回家就可以做了。铁板加油（黄油比较香）放洋葱先烤，一直到厨房全部是洋葱味为止，然后放腌好的牛肉，翻到牛肉全部变颜色就好了。

铁板牛肉 Sizzling Beef Steak
【所属菜系】
粤菜
【原料】
牛里脊，上浆，红曲米，柠檬，洋葱，胡萝卜，辣椒茴香，番茄酱，白糖，白脱油。
【制作过程】
①将牛里脊剔去筋络，切成厚片，加调料腌渍后上浆待用。铁板沙司的配料是其关键之处，须用红曲米、柠檬、洋葱、胡萝卜、辣椒、茴香等香料，加适量清水制成卤水后，再配以李派林汁、沙司及番茄酱、白糖等精制而成； ②将牛肉放入四成热油锅中过油，然后兑入调制好的铁板沙司，略收汁水装入盆内，小碟放上洋葱末、白脱油，与烤热的铁板同时上桌，当众将洋葱末、白脱油放入铁板，略拌即可。
【营养分析】
1.牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；
2. 牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；
3. 水牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。

用钢锉把铁肉锉成粉，把板牛切成小块，加5倍体积水，烧开，再文火炖2小时就可以吃了。。。

你太有才了。。。板牛铁肉。。。哈哈
明确告诉你 这个不能吃。。。除非你是传说中的铁齿铜牙 《纪哓岚》

①将牛里脊剔去筋络，切成厚片，加调料腌渍后上浆待用。铁板沙司的配料是其关键之处，须用红曲米、柠檬、洋葱、胡萝卜、辣椒、茴香等香料，加适量清水制成卤水后，再配以李派林汁、沙司及番茄酱、白糖等精制而成； ②将牛肉放入四成热油锅中过油，然后兑入调制好的铁板沙司，略收汁水装入盆内，小碟放上洋葱末、白脱油，与烤热的铁板同时上桌，当众将洋葱末、白脱油放入铁板，略拌即可。

是铁板牛肉吧.
哦,这个关键是要用大火来热炒,另外呢,翻炒速度要快.