怎样更快入睡,提高睡眠质量

喝牛奶呀，睡前一大杯简单实用快速稳定（当然要喝没有三聚氰胺的）

有烦心事么？
睡前洗热水澡、喝牛奶、保持心态平静，都对入睡有帮助。

我和你差不多。我最近有点神经衰弱。这个没法根治，只能靠平时调养了。

教你个办法，保证有效
1、晚餐尽量吃得清淡些，最好喝粥，七分饱为宜
2、睡前泡脚10分钟（水要热的，要没过脚跟）
3、可以听些轻音乐
4、最好在晚10点前入睡
5、如果心情比较紧张、亢奋，可尝试盘腿打坐让心情舒缓下来

睡觉之前，溜达一两个小时。

我一般喜欢睡前看本书，看着看着就容易困了

最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，什么时候困了，什么时候马上就睡，哪怕是很晚也是这样。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能帮助入睡，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，这样一会就会睡着了，这是专家说的。
如果要是时间久了睡不着，那就是神经功能紊乱了，需吃药治疗了，可吃的药：养血安神、刺五加、谷维素片三种药对吃，按说名吃。很管用的。
还可以用点安定片是最快的入睡的办法。不过这种快速催眠的药不要总吃，有依赖性。
参考资料：中央2频道健康之路节目

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体