补充营养的问题

1、我吸烟，比较凶。
2、我打球，需要精神专注、心平气和（最近精神不集中，打球过程中爱生气）
3、我熬夜，有时睡眠不足。
4、冬季脸部有爆皮现象（我用香皂洗脸）
5、不经常吃蔬菜，喜欢肉食。

请专家给点意见，我应该口服点什么东西，才能对我打球有所帮助，比如维生素和钾之类的。我希望有具体的方案。

并对所有回答者表示感谢。
感谢每一位回答的朋友，好的答案实在太多了，我仔细的看了每一位朋友的回答，受益非浅。可以说每一位朋友的回答对我都有所帮助，我从每一位朋友的回答中都或多或少的学到了点东西。

可是头疼的事情来了，我实在不知道该选择哪位朋友的答案。
投票只允许三个候选，我就挑我认为给我帮助最大的三位朋友吧。

再次感谢每一位帮助我的朋友。

结合你吸烟较多和经常熬夜来看，你极有可能是熬夜犯困，用吸烟提神，这里提醒一下：香烟中的烟碱成分含有神经兴奋物质，因此有一定的提神作用。但长期大量吸烟的人，体内神经系统对烟碱的耐受性已经提高，如果连续吸烟，香烟的提神作用就抵御不了大脑因缺氧所造成的嗜睡，所以连续吸烟反而容易犯困。
　　所以抽烟提神不是合理的，而且弊大于利，应该戒掉。B族维生素对于经常吸烟、经常熬夜的人有很好的功效。不知道你是否必须经常熬夜，长期的睡眠不足是影响情绪的重要因素。当然也就使得你打球时精神无法集中，还爱生气。
　　经常熬夜对身体伤害较大，而且容易使生物钟混乱，导致不想熬夜时也会经常失眠，想要调节过来可服用些褪黑素，能改善睡眠，调节生物钟。
　　结合第5点，可见你不常吃蔬菜，那么对维生素E的摄入会比较少，自然会在干燥的冬季使得脸部皮肤无法保留水分而出现爆皮的现象，想询问下你的头发是否还有不够乌黑、干枯、分叉、断裂甚至于掉发的现象，如果是则可确认维生素E缺乏导致，如若不是则就皮肤问题建议去医院检查下。
　　饮食需要的是平衡，饮食的平衡就是营养的平衡，营养平衡了，人的身体才会健康。除了改善自己的饮食状况，也该针对饮食结构选择相应的保健品作为补充，推荐：复合维生素。
　　而你大量的食用肉食，记得不要太多食用饱和脂肪（肥肉），否则必然导致血液中脂肪浓度升高，血液粘稠度升高，针对以上情况可服用深海鱼油，其中含有的DHA可补充脑部营养，其中的EPA则可降低血液粘稠度，促进脂肪代谢。
　　最主要的还是要养成良好的生活习惯。

营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。