全身酸痛的原因及解决方法还有预防

就是平常不怎么做运动，突然之间运动第二天全身酸痛。我想知道怎么样预防？比如做准备运动可以么？剧烈运动的当天睡觉前按摩可以么？洗热水澡是淋浴还是泡浴呢？大概多久呢？等等。
是不是如果当天不解决第二天就没啥办法只能等他自己消失了啊？
二楼的应该是第一天吧？第二天就好痛了不是么？

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