脚上绑多少kg沙袋适宜

绑沙袋的话 要么就正常走路什么的 要么就冲刺跑 千万别长跑 不然你的爆发力就转为耐力 腿就“废”了

注意事项：
1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG
8 如此坚持一个月 如果体重在140以内 摸不到框 我负责
9 因人而异 我不保证肯定能扣篮 但是绝对有效果 我朋友172 能够滑翔着抓框 还有一人176能够原地双手抓框 都是类似于这样练的

我妈认识的体育调研员说，跑步的话不适合绑沙袋。邦的时间长的话脚踝会变粗，导致跳跃力急速下降。不过，对练体力有帮助也是有的。除非你不想跳了，那你可以绑总共3kg的沙袋在脚上，练长跑还是不错的。
我上初二，1km才3分42，本来应该3分30秒都没问题。但是我跳远才2米1，没练长跑应该2米3，现在不行了。所以说，绑沙袋跑步是要付出代价的。

绑沙袋只适合跳，这样有助于长高，对跳跃力的帮助不是太大。
不过，你这样也可以练体力，就是慢了点。

建议你每个星期绑一次沙袋练长跑，距离1km——2km，跳的话随你。

每天蹲马步半小时 完全够了 ~

扣篮对决里大嘴的沙袋是4KG

扣篮恐怕还要看自己的天赋，其实加强上肢力量的训练就很好了，，
弄个绑臂的，绑在小臂上就好了。
如果想练习卡位，抢板，当抗把子的话，，要联系爆发力，
呵呵，，，个人意见。