请高手帮我做下锻炼计划

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一副哑铃足以锻炼全身
一个星期锻炼五次，比如锻炼两三天休息一天之类，可以自己安排
在晚饭后一个小时后进行，途中多补充水分
胸肌：平板飞鸟热身，卧推 ，拉力器
背肌：哑铃划船。单臂划船。硬拉
肱二头肌。集中弯举，交替弯举
肱三。坐姿颈后屈伸（单臂和双臂）窄距俯卧撑
大腿，深蹲，剪蹲
肩部，前平举，侧平举，坐姿推举
力量训练完了，可以进行有氧运动
跳绳.可以做为有氧运动
握力器.腕力器可以自行加在训练计划中
比如星期一 胸部和肱二
星期二休息
星期三肩
星期四大腿
星期五休息
星期六背部和肱三

确的是有氧并不是力量

心肺功能对一般人来说更重要