干拔力量不足,怎么练(高分)

你别听他们胡说

你就是多做俯卧撑就行

其实干拨是要腰腹力量好

晚上睡觉前做50个仰卧起坐就行

坚持3个月下来三分也能拔

对了 我是我们学校的干拔王

如果身高不足还是很难练的,还有就是弹跳要好点.

腰腹 手腕 小腿肌肉 牵扯到的太多了 你还小 还在发育 等再过个两三年就自然解决了 前提是要多加练习 多实战 这没速成的方法的 也不用刻意的练习 说不定会伤身体 只要根据我说的做就OK了

咳咳，本人来说两句，我觉得干拔嘛，最主要的就是腕力，至于练习我建议你还是用杠铃吧，还有腰腹力量也很重要，因为腰腹力量上来了才能保证你在空中的姿势不变形…………
这个再苦口婆心一句，投篮嘛，还是由近及远的好，一个人没怎么打过球想一下子投三分除了我以外一般都不怎么可能，呵呵呵………………

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练弹跳
回答者： 殇之忌枫 - 大魔法师 八级 10-18 12:24
跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，