仰卧起坐方法有几种?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/30 14:51:21
我听朋友说仰卧起做有4种 我只会两种,他们说有 仰卧元宝起坐,和升旗,我不知道怎么做
正确的仰卧起坐动作姿势:
1、仰卧起坐
仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。
3、抬腿上抬
仰卧在地上,两臂伸直放在身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。
4、屈腿上抬
仰卧在地上,