倒立要用力吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 12:09:15
我靠墙倒立就脚跟碰墙。。20多秒后就感觉腰很累。。..
时间长手腕也很疼。。
不靠墙倒立也就能保持个10秒钟。。但那是腰很用力。。
看别人倒立很自然。。。为什么我倒时间长腰和手腕都疼
想知道倒立要不要一直用力。。还是保持自然。
快倒的时候用力恢复平衡

尽量胳膊用力~保持平和，别人特轻松的都是练得多了~练得时间长了

千万不要！

倒立是需要力量的，建议你先练习反倒立，就是腹部向着墙的方向，不过不要180度的，手离墙有30~40厘米的距离，身体在130度左右就可以，不过要让身体夹紧，腰腹部也是紧的，从头到脚是平面才好!等过一段时间手臂肩部及腰腹有力量了，手臂再一点一点的靠近墙壁，最后身体与地面能达到170度左右十才练习正倒立，千万不要急于求成！每天进步一点点，慢慢来！一定要注意安全，因为倒立做不好的话会直接伤害到颈椎！
另外倒立时双手要与肩同宽，十指分开用力抓地，顶肩，立腰（不论身体与地面是什么角度，腰都是平的）身体要像一块木板。下来时不要马上站起来，先蹲一会儿再慢慢起身！