怎么高效率练立定跳远？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 22:41:39
我15岁身高1.73米，体重60公斤，现在立定跳2.15米（尽力），有什么办法高强度的练立定跳远吗？我绝对不怕辛苦，时间最好以天30分钟的方法，如有谁能教我一招，我追加50分，（信誉）

请根据我的情况作答，谢谢！

其实对跳远成绩影响最大的是腿部爆发力。
有些人个子不高，但天生腿部爆发力强，依然跳得很远。

针对腿部力量的训练，最推荐的是——蛙跳。
可以扛沙包跳，不过一开始最好单跳，力量训练急不得，否则你的肌肉吃不消。
推荐25-30个/组，1-5组。
（千万记住，力量训练不能操之过急，不是吃苦的问题，是身体的适应问题。）
另外还可以做交叉步跳、轻跳等等。

再有就是立定跳远的技巧问题了。
你练习过程中要体会如何运用腰部的力量，以及胳膊给予的一个助动力。
这个在过程中慢慢体会，不太难，一般有意识地跳一段时间就能掌握了。

另外，30分钟的时间稍微短些，但一定记住，热身和运动后的放松训练不能马虎。

好差。我也是15岁。立定跳远2.70.米多！当时我跳的时候。体力已经很累了。因为刚刚和同学比了。250米跑。刚开始赢了很多。到后来。没什么体力了。跑的速度变慢了。才输的！后来没什么力气了。之后体育老师要求我们立定跳远。我当时已经很累了。就去跳了一下。2.70米多！要是我当时体力状态在好一点的话。可以跳得更好！ 你才跳2.15米真差。
哈哈...