怎样提升弹跳力能达到扣篮水平？

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

野路子

1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG

1、蹲下、起立 最基本的锻炼动作，每天坚持200--300下。大腿、小腿肌肉一开始会持续酸痛，时间长了