1500米如何提升速度?如何训练?

每天跑个5KM

不要相信他的话，骗子.110快来

我也要叁加，我们一起努力吧，要多训练，我就因为这样，所以跑得很快。

一个月的时间对于中长跑来说是比较紧张的。

给你提几个推荐吧，按星期练习周期来安排

1.变速跑。对于中长跑来说，变速跑的可以力非常重要，举例说明，1500米比赛，你不可可以从起跑到冲刺总是一个速度，受个人的体力，战术安排，场地条件，比赛环境等等因素的影响，你的速度是不断在变化的，也就是说在实际的1500米比赛的过程中，你是不断的在做加速减速匀速跑，你的呼吸，心肺可以力不断的随速度的变化而变化，因此，要针对这种情况来做练习。

周一，2000米变速跑×2组（要帮求300米快速，200米匀速）

2.抗乳酸堆积可以力练习，中长跑肌体会产生乳酸堆积，平常所说的“极点”就是乳酸堆积的反应，“极点”到来后，就会出现身体酸软，抬不起腿，呼吸困难的现象，平时多做抗乳酸堆积的练习，会大大提高你这方面的可以力。

周二：

600米变速跑×6次×2组(每个600米要帮求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要帮求走的300米时间不可以超过3分钟。提高强度)。

3.越野跑。越野跑可以很好的锻炼有氧代谢的可以力，是中长跑练习的重要手段。

周三：

匀速越野跑5～10公里。（要帮求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成）

4.专项练习

周四：

专项耐力：1500米跑×2次(要帮求全速，间歇15分钟)

专项速度600米跑×2组(要帮求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟）

周五：

重复周二的练习项目

5.速度练习，1500米的冲刺，需要无氧可以力，速度练习是非常必要的。

周六：

200米跑×3组（90％的强度完成）
300米跑×4组（90％的强度完成）

6.超量恢复

周日:积极休息，球