呀呀，，大家教教我怎样跳远和三级跳远能跳的远一点！高分

呵呵，速成的秘诀，如果田径运动有速成秘诀的话，就不能称之为“运动之母”了。

不过你的起点低，“速成”还是有的。跳远的“速成”秘诀就是练好助跑步点和踏跳。三级跳远的“速成”秘诀是掌握好三跳的动作。10天的时间非常短，不要再去练什么腿部力量了，没有任何用处，还会造成肌肉疲劳，比赛时难以恢复过来。从技术方面下手吧。

跳远：

跳远的助跑很重要，速度快，成绩就会好，助跑要有节奏有弹性，步点要固定（每次助跑的步数是固定的，步长不能有太大变化），这样才能保证踏板准确不犯规（这点非常重要，你的速度再快，能力再强，总是犯规也不能跳出好成绩）。

踏跳要快速有力，脚有向后“扒地”的动作，踏跳同时手臂向斜上方摆动，带动身体腾空。腾空要有高度（也不能过高，起跳角度在18～24度为最佳）。

空中要有滞留动作（空中姿态分为蹲踞式，挺身式和走步式，其中挺身式和走步式对能力要求很高，建议你采用蹲踞式，也就是踏跳腾空后摆动腿摆至与地面平行，踏跳腿向摆动腿靠拢，在空中形成蹲踞形态，然后落地）。

三级跳远

三跳分别为单足跳，跨步跳和跳跃。三级跳远对腿部力量，关节力量以及跳跃能力的要求非常高，一般没有经过专业训练的人，很难跳好。给你几个建议吧。首先助跑速度不能太快（太快的话会使你跳不起来），其次前两跳不能跳的太高，要做到平跳（这样可以减小水平速度的损失），最后三跳的幅度要大，有节奏，手臂要配合三跳摆动，前后幅度也要大。

以上就是一些建议，请参考。

脚底安俩弹簧。

哈哈。。。
首先要看你的身体素质啦。
但是我建议你现在可以多练习一下跳跃动作，这样对你的成绩还是会有很大的提高的。
一定要记住尽量的往上跳才能跳的远。还要注意的你摆手的姿势它同样可以辅助你的跳跃。
三级跳要注意每步的跳跃力量的分配，这样很重要。

简单的说

\腾空、收腹,前越 !!!!!

多跳楼梯,做仰卧起坐.练习点力量