想减肥又锻炼身体在一天内何时跑步一次跑多少？速度？顺便想练习一下800米

建议楼主晚饭1个半小时后再去跑步，因为晚间7点以后9点以前的空气质量在一天当中处于最好的状态，晨跑其实不如晚上跑。

一般匀速就可以了，快了容易承受不起，而且坚持不久，中等稍微偏慢一点的速度就适中了，太慢了又不起作用了。

正规来说，一般在运动20分钟以后，身体内部才真正开始燃烧热量，所以建议楼主跑30分钟，时间不多也不少。

（PS：其实可以在特别想减的部位缠保鲜膜，顺便控制晚餐，我看我寝室的女生就是每天晚上这样跑步瘦下来的！）

据说要坚持40分钟以上才可以达到减肥的效果，才能燃烧脂肪。。

速度，慢跑就好了！~ 坚持，关键在于坚持。

减肥不是跑步能解决的，
我感觉减肥要结合很多东西，比如合理的饮食起居，加上适当的运动。

想练习800米，这个需要长期的中长跑练习，

我建议你每天早晚跑个3000米，速度上吗，前1000低速，后1000中速最后的1000慢速，根据自身条件吧，
也可以在热身以后在400米的跑道上以直道和弯道划分，直道加速跑弯道放松跑，这样的练习。

个人建议，

可以跑800或者1000，坚持每天跑