本人初二 13岁 800米 2分45秒左右 1000米3分50秒左右

放松?这个很简单.单纯的细胞,自己自信.不动摇的心.

400米啊??这个难跑唉~~体能好的话最好是200米发挥80%速度跑,...后面200米助跑50米.直接冲!

牛

跑800米，开始时冲刺，在二百米时拉步伐，在最后100米在冲刺，800米最难跑的就是冲过极限，好好努力吧！400米同理。最重要的一点是：三步一吸气，三步一呼气。中途不要走，跑完后不要坐着，不要马上喝水。

三步一吸气，三步一呼气.前100米跟紧前2个就行！接着250米尽量加速.最后50米冲刺！只知道这么多.给分吧

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度