如何减轻体重

减肥就是要设法使消耗量>摄入量。

你是学生，运动时间 有限，肯定也不能节食，节食会影响记忆力。那就只有加大运动的强度，那只有跑步了。而且跑步还能锻炼心肺功能，是对身心非常有易的运动

你要是不想长肌肉，那就在跑步之后配合拉伸运动就行了，压腿就行。

坚持一个月肯定效果明显，祝你成功！~

没有很有效
最近因为心情不好，所以我一下减掉了6斤

每天起床或者睡觉前做几组俯卧撑！！坚持2个月保证出效果！
男生有点胸肌很性感的！

加强运动喽

苹果酸奶减肥法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！+
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

每天坚持跑30分钟