400米和50米跑步经验，急！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 05:50:28
我六年级，女生，身高160，马上就要运动会了，没时间给我训练了，求跑步经验

我成绩大概是1分30秒（在年级算是不错的了），不过我们年级有个女生能跑1分20几秒，很快的（她是个体育奇才，市运动会都拿到名次的）
我耐力不行啊，最后虽然想着一定要跑过去，可是脚步都迈不开了，速度肯定会减慢

50米：不需要耐力，只要有冲劲，起跑不晚就可以了，但是一定要拼了命的往前跑，注意不要摔倒哦，掌握平衡和重心~

400米：如果你耐力够强的话，那就始终如一，使劲跑；
如果你耐力够呛的话，那就先不要发力，攒劲，等到第二圈的时候，使劲往前冲！

临阵磨枪是不行的！50米短跑是无氧运动，注重爆发力,关键的身体重心放前，步幅要大，跑步时前脚掌着地。以获得最快的速度。400米对一般人来说算是中跑了，是有氧的运动了，注意调整自己的呼吸节奏，千万不能乱，不然很容易到疲劳点，影响后程的爆发力。还有就是尽量加大自己步幅。

重在参与

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你有两个选择：一：是如果你平常跑步的的速度快，就在前一段路的时候不要太尽力，因为这样你到最后冲刺的时候没有体力，但要记住的是在前一段的时候不要让自己跑的气喘吁吁。二：就是训练自己的耐力，在极限的情况下尽力在用尽全身的力气去跑，这样就会冲破自己的极限，这是我们的体育老师时常教我们的方法，据我所知，在运动会上，运动员最多的可以持续冲刺5分钟

中长跑要注意节奏,尽可能的放松全身的肌肉,步伐呼吸要均匀,不要过于求胜而先消耗体力,要保存实力到最后阶段冲刺

前面先跟着大部队，最后200米全力冲刺，而且注意摆臂，不要穿长袖长裤，注意呼吸不要一直闭着嘴。