身体身体还是身体

17周岁1米75
还有长高的机会，骨骼的发展机会只剩这次了，肌肉以后再练还有的
所以你应该把重点放在长高的方向，补钙，锻鍊，晒太阳都是必须的
我想你应该知道，就不需要我多说了吧。
单杠，跳高，跳远，长跑，篮球，游泳都是适合你的运动
我以前也跟你一样，想要练肌肉，结果错失了长高的重点，现在只有1米76
30个俯卧撑，50个仰卧起坐
量并不大，你已经坚持两年了，至少也该增加到100个俯卧，200仰卧起坐以上啊
我那时一天是200个俯卧撑，300仰卧起坐，那只是基本要求而已
要增肥的方法，不仅仅是你吃了多少东西，重点是你吸收了多少。
一天可以吃到六餐，但是都不能吃饱，只要不饿就可以
每餐餐后休息30分钟，然后20个俯卧撑，50个仰卧起坐
锻鍊完了以后可以休息可以睡觉，也可以吃东西
少量多餐，可以增加有效的食物营养摄取，
加强锻鍊，可以促进新陈代谢，增加饥饿感，你会吃得更多，吸收得更多，才能长肉。
将锻鍊强度分散，你就不会感到一次负荷太重，支持不了。
以你现在，我建议你，
上午7点早餐完毕，10个俯卧撑，20个仰卧起坐，慢跑800米
上午10点早点完毕，10个俯卧撑，20个仰卧起坐，拉单杠10下
中午12点中餐完毕，10个俯卧撑，20个仰卧起坐，单杠10下，慢跑400米
下午3点下午茶完毕，10个俯卧撑，20个仰卧起坐，篮球或足球30~60分钟
晚上6点晚餐完毕，20个俯卧撑，30个仰卧起坐
晚上9点消夜完毕，20个俯卧撑，30个仰卧起坐
你可以算算看，每天的运动量比你之前的多出多少？但是绝对是可以负荷的程度
早点，下午茶，消夜时，吃什麼都可以，要有肉及淀粉为主！
你重新制定一套计画吧，你现在的锻鍊量不能让你变壮的。

你知道吗？人的强壮肥瘦情况很大部分是取决于基因的。可以看出你是很热爱运动的，这很好，可以弥补先天的一些不足。不过，运动也是讲究方法的，不能死运动，不能过于激烈运动，任何东西都有一个缓冲期的，也就是有一个度的问题。
此外，饮食的规律和习惯是一个至关重要的环节。并不是要吃的多，主要看的是要吃