学生长期锻炼长跑和跳高的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 23:39:06
先感谢你能看我的提问。请不要复制。
我是高三学生，想长期锻炼长跑和跳高，在大学多参加点比赛。
因为是高三时间不多，早上40分钟，晚上30分钟的锻炼时间。
有什么适合我的锻炼活动喃？（尽量简要且符合学生范围，谢谢~）

一、呼吸频率~跑步的时候注意调节呼吸，做到三步一呼三步一吸最好，但是一般不行，应该做到两步半一呼两步半一吸；
二、步伐：平时多练高抬腿，跑步时步伐尽量稍微大些，频率适中；
三、手臂摆动：手握空拳，摆到下巴处，多练习；
四、跑步策略：开始一百米可以用90%速度，抢占好位置，一般到第二或者第三，然后跟随；如果耐力好，最后冲刺300——400米，耐力差，冲刺150——200米~~~~

训练一：
1、活动手脚腕
2、全力（至少80%）跑1000，1-3个
3、跳高 5-10次
4、放松

训练二：
1、活动手脚腕
2、全力冲100，1个；200，1个
3、蛙跳、摸高跳，20-30个/组，1-3组
4、放松

训练一、二交替进行，调整数量使得时间控制在20分钟以内。

我都是参考别人答的。。不知道准不准啊

死跑!跑的跑不动了,在跑100米..一直下去就很厉害的!

利用课余时间多练

你自己都说了要锻炼
跳高和长跑 那就做贝